건강 수명을 100세까지 확장하기 위해 필요한 조건은 의외로 단순하다.김주환 교수는 현대인의 수많은 건강 정보 속에서 가장 먼저 챙겨야 할 요소로수면·식사·운동이라는 세 가지 기본을 강조한다. 그는 “건강장수의 핵심은 특수 영양제나 극단적인 운동법이 아닌,인간이 원래 가진 생체 리듬을 되찾는 데 있다”라고 말한다. 이 세 가지는 서로 연결되며, 특히 충분한 수면은 먹는 것과 운동을 합친 것보다 더 큰 영향력을 가진다고 지적한다.아래에서는 각 요소가 건강에 어떤 영향을 미치는지,그리고 실제 생활에서 어떻게 실천할 수 있는지를 과학적 근거와 함께 정리했다. 1. 수면 — 가장 강력한 건강 투자 “하루 7~8시간 숙면”… 과학이 제시하는 최소 기준김 교수는 건강 수명을 위해 가장 먼저 챙겨야 할 요소로 수면을..

세계적 권위자가 말하는 ‘뇌를 지키는 수면 습관’하루 평균 7시간 이상 잠을 자는 사람은,그렇지 않은 사람보다 치매에 걸릴 확률이 현저히 낮다는 연구 결과가 있다.단순히 오래 자는 것이 아니라, 어떻게 자는가가 중요하다. 최근 신경과 전문의와 치매 연구자들은 수면의 질이 뇌 건강,특히 치매 예방과 밀접한 연관이 있다고 강조했다.그 핵심은 깊은 수면 단계에서 뇌의 노폐물인 ‘아밀로이드’가 제거된다는 사실이다. 1. 수면이 뇌를 청소한다 : 아밀로이드 제거의 비밀 치매의 주요 원인 중 하나는 뇌에 쌓이는 ‘아밀로이드 베타’ 단백질이다.이 물질은 정상적으로 수면 중 깊은 수면 단계에서 뇌 속 림프 시스템을 통해 배출된다. 하지만 수면 시간이 너무 짧거나,자주 깨는 쪽잠 위주의 수면을 하면 이 과정이 제대로 ..